Я, сколько себя помню, всегда занималась спортом. С детства были танцы, плавание, тхэквондо, большой теннис и дольше всего каратэ. Хотя, признаюсь честно, сейчас я… ленюсь. Большую часть своей спортивной карьеры я пила кофе. И сейчас хочу разобраться, приносило ли это вред или все же способствовало более продуктивным тренировкам.
Как кофеин влияет на человека?
Факт, кофеин бодрит и придает сил. Важно помнить, что у всего есть мера. Если вы здоровый человек и пьете 3–4 чашки в день, то кофе не вредит, а даже улучшает общее состояние. Но не будем обобщать, вам же интересно узнать, как потребление капучино или эспрессо влияет на тренировку? Будет ли ухудшаться ваше состояние, не наберете ли массу или наоборот, похудеете. Я во всем разобралась!Пить или не пить, вот в чем вопрос
Вернемся к исходным данным: у вас нет заболеваний сердца и вы любите ходить в зал, цель вашего посещения, на самом деле, не играет роли. Британские ученые выяснили… ой, нет, не то исследование. Последние исследования показали, что кофе в умеренном количестве положительно влияет на организм. И у этого напитка есть еще пару преимуществ:- кофеин повышает не только умственную, но и физическую активность. Что позволяет человеку быть более выносливым и продуктивно тренироваться;
- (сейчас вы очень удивитесь) кофе восстанавливает водный баланс, а не нарушает его;
- снижает усталость, что позволит продержаться всю тренировку без предательских мыслей сбежать без завершающего кардио;
- чистый черный кофе без молока и сахара практически не содержит калорий.
Но вот кофеин в составе энергетиков как раз-таки отрицательно повлияет на исход тренировки. В них его в разы больше, чем в чашке американо.
К сожалению, везде есть свои минусы, в теме с кофеином они тоже нашлись:
- кофеин влияет на надпочечники — может истощать их и заставлять усиленно вырабатывать гормоны;
- может вымывать кальций;
- может возбуждать центральную нервную систему, поэтому рекомендовано пить кофе только перед утренними и дневными тренировками. Вечерняя чашка кофе и тренировка могут привести к проблемам со сном или бессоннице.
А еще кофе перед тренировкой может негативно сказаться на вашем организме, если у вас артериальная гипертензия, беременность, повышенная нервная возбудимость, язва желудка или гастрит. В этих случаях лучше проконсультироваться со своим врачом.
А вот после тренировки на самом деле причин не пить вкусный напиток нет. И не забывайте и до, и после выпивать стакан воды после чашки кофе. Таким образом вы поддержите водный баланс.
Кофеин — это что, допинг?
Вы наверняка знаете, что перед любыми серьезными спортивными мероприятиями спортсмены проходят тщательную проверку на наличие запрещенных веществ. Всемирная Допинговая Организация решает, какой стимулятор в спортивном мире является естественным, а какой лучше запретить. С 1984 по 2004 год кофеин считался допингом, а потом его убрали из черного списка. И все потому, что по анализам было сложно понять, человек просто выпил кофе или принял кофеин как стимулятор. К тому же есть люди, например, с дефицитом фермента, который метаболизирует кофеин. То есть, человек выпивает всего один или два эспрессо, а анализ показывает, будто их было 10. Из-за таких неточностей и решили — кофеин больше не допинг.
А что, если не кофе?
Если вы не любите кофе или есть любая другая причина, по которой вы его не пьете, не страшно. Взбодриться можно и чашкой чая. В нем также содержится кофеин. В черном чае его содержится больше, чем в зеленом. А еще есть матча! В матче, кстати, кофеина даже больше, чем в зеленом чае. А если вы наоборот, любите кофе, но вам нельзя кофеин по какой либо причине, то у нас тоже есть вариант — декаф!
Итого, что мы имеем
Если не хотите чувствовать мышечную усталость, боль во время силовых нагрузок, то чашка вкуснейшего кофе поможет вам. Рекомендую выпивать перед тренировкой одну чашку, все-таки две могут принести дискомфорт.
Скажу так, на самом деле все очень индивидуально. Всегда прислушивайтесь, что говорят ваши организм и тело, они точно не соврут.
Рассказывайте, а вы пьете кофе перед тренировкой?
С любовью,
ваш околокофейный эксперт Антонина.
